골다공증 초기증상 여성이라면 꼭 알아야 할 징후

나이가 들수록 뼈 건강에 대한 중요성이 높아지면서, 특히 여성이라면 골다공증 초기증상을 정확히 알고 조기에 대처하는 것이 매우 중요합니다. 골다공증이란 뼈의 밀도가 낮아지고 약해지면서 쉽게 부러질 수 있는 상태를 말하며, 특히 폐경 이후 여성은 호르몬 변화로 인해 골다공증 발병 위험이 높아지는 경향이 있습니다. 

 

하지만 많은 사람들이 증상이 명확하지 않기 때문에 뒤늦게 진단받는 경우가 많이 있는데, 오늘은 골다공증의 초기 신호와 예방을 위한 생활 속 실천법까지 자세히 알아보겠습니다. 

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• 골다공증은 왜 여성이 더 흔할까요?
• 골다공증 초기증상, 이렇게 나타납니다
• 골다공증 초기증상이 의심된다면 이렇게 해보세요
• 여러분의 건강을 응원할게요!

골다공증은 왜 여성이 더 흔할까요?

골다공증으로 약해진 대퇴골

 

여성은 폐경기 이후 에스트로겐 분비가 급격히 줄어들게 됩니다. 에스트로겐은 뼈를 보호하는 역할을 하는데, 이 호르몬이 감소하면 뼈의 손실이 빨라지게 됩니다.

그 결과 50대 이후 여성은 남성보다 골다공증에 걸릴 확률이 훨씬 높아집니다. 특히 가족력이 있거나 저체중, 운동 부족인 경우에는 그 위험도가 더욱 커집니다.

골다공증 초기증상, 이렇게 나타납니다

골다공증은 '조용한 질환'이라 불릴 만큼 증상이 뚜렷하지 않은 경우가 많습니다. 하지만 다음과 같은 초기증상이 있다면 골밀도 검사를 고려해보는 것이 좋습니다.

 

1. 허리나 등, 고관절 부위의 통증

별다른 외상이 없는데도 허리나 엉덩이 쪽에 통증이 자주 느껴진다면 뼈의 구조적 변화로 인한 압박골절의 신호일 수 있습니다. 특히 장시간 서 있거나 무거운 물건을 들 때 통증이 심해진다면 골다공증 초기 단계일 가능성이 있습니다.

 

2. 키가 줄어들었다는 느낌

예전보다 키가 2~3cm 이상 줄어든 것 같다면 척추뼈의 압박골절로 인한 현상일 수 있습니다. 뼈가 약해지면서 척추가 눌리고 휘어져 키가 줄어드는 것이며, 이는 매우 흔한 골다공증 증상 중 하나입니다.

 

3. 구부정한 자세로 변해가는 등

골다공증이 진행되면 척추뼈가 앞으로 굽어 구부정한 자세가 나타나게 됩니다. 자연스러운 노화라고 생각하기 쉬우나, 실제로는 뼈의 구조가 약해졌다는 신호일 수 있습니다.

 

4. 가벼운 충격에도 쉽게 멍이나 골절

일상에서 문에 살짝 부딪히거나 넘어졌을 뿐인데도 골절이 생긴다면, 이는 골밀도가 낮아졌다는 명백한 증거입니다. 특히 손목, 고관절, 척추 골절은 골다공증 환자에게 흔히 나타나는 문제입니다.

골다공증 초기증상이 의심된다면 이렇게 해보세요

정기적인 골밀도 검사를 권장합니다.

1. 정기적으로 골밀도 검사를 받아보세요

골다공증은 증상이 없더라도 이미 진행 중일 수 있기 때문에, 50세 이상 여성이라면 2년에 한 번씩 골밀도 검사를 받는 것을 권장합니다. 특히 가족력이 있다면 더 이른 나이부터 검사를 시작하는 것이 좋습니다.

 

2. 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다

뼈 건강에 필수적인 영양소인 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘은 뼈의 재료가 되며, 비타민D는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 둘은 함께 관리해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

3. 매일 걷기, 계단 오르기 같은 체중 부하 운동을 실천해보세요

무리하지 않는 선에서 걷기, 계단 오르기, 실내 자전거와 같은 체중 부하 운동을 꾸준히 실천해보세요. 이러한 운동은 뼈에 자극을 주어 밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 카페인, 알코올 섭취는 줄여보세요

과도한 카페인이나 알코올 섭취는 칼슘 배출을 증가시키고 뼈를 약하게 만드는 원인이 될 수 있습니다. 커피나 탄산음료 섭취는 하루 한 잔 이하로 줄여보는 것이 좋습니다.

 

5. 햇볕을 자주 쬐는 것도 도움이 됩니다

비타민D는 햇볕을 통해 체내에서 자연적으로 생성되기 때문에 하루15~20분 정도는 햇볕을 쬐는 습관을 들여보는 것이 좋습니다. 만약 실내 생활을 많이 한다면 비타민D 보충제를 함께 활용하는 것도 도움이 됩니다.

 

뼈 건강을 위한 생활습관을 하나씩 실천해보세요

여러분의 건강을 응원할게요!

골다공증은 조기 발견과 예방이 무엇보다 중요한 질환입니다. 특히 여성은 폐경 이후 골밀도 감소가 빠르게 진행되기 때문에, 초기증상을 가볍게 넘기지 말고 꾸준한 관리가 필요합니다. 오늘 소개한 증상 중 하나라도 해당된다면 가까운 병원을 찾아 전문가의 진단을 받아보세요.

골다공증은 치료보다 예방이 훨씬 쉽고 비용도 적게 드는 질환입니다. 지금 부터라도 뼈 건강을 위한 생활습관을 하나씩 실천해보는 것이 어떨까요?

 

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