고혈압.당뇨 판정 후 식단은 이렇게 바꿔야 합니다

Health & life  

고혈압과 당뇨 진단 이후, 반드시 챙겨야 할 식단 관리법 

 

건강검진을 통해 고혈압이나 당뇨 진단을 받은 후, 많은 분들이 제일 먼저 고민하는 것은 '무엇을 먹어야 하지?'입니다. 병원에서는 약 처방만 받고 식단은 대충 넘기기 쉬운데, 식습관 조정은 단기 치료보다 더 중요할 수 있어요. 

 

고혈압과 당뇨는 모두 식생활과 밀접한 관련이 있는 만성질환이기 때문에, 식단만 잘 조절해도 수치를 안정시키고 약물 의존도를 낮출 수 있습니다. 이번 글에서는 실제 진단 이후 식단을 어떻게 구성해야 하는지, 어떤 음식을 줄이고 어떤 식재료를 늘려야 하는지를 구체적으로 알려드릴게요 

 

매일 반복되는 식사가 건강을 악화시킬 수도, 되살릴 수도 있다는 점에서 반드시 참고하셔야 할 내용입니다.

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• 1. 나트륨과 단순당 섭취는 최대한 줄여야 합니다
• 2. 채소와 단백질 중심의 식단으로 전환해야 합니다
• 3. 식사시간과 식사량 조절도 중요합니다

1. 나트륨과 단순당 섭취는 최대한 줄여야 합니다

고혈압 환자에게는 나트륨, 당뇨 환자에게는 단순당이 가장 주의해야 할 요소입니다. 두 질환 모두 혈관 건강과 직결되기 때문에, 염분과 당분 섭취 조절은 기본 중의 기본이죠. 국물류, 인스턴트 음식, 가공식품, 탄산음료, 과자 등은 모두 높은 염도나 당도를 가지고 있어 피하는 것이 좋습니다.

 

고혈압·당뇨 환자의 식단, 유혹을 이기는 선택

 

외식보다는 집밥 위주로 식사하고, 국물은 최대한 적게, 소금 대신 허브나 레몬즙, 저염 간장을 활용하는 방식으로 조리 습관을 바꿔야 합니다. 단맛이 당기는 경우에는 인공 감미료보다는 저당 과일이나 견과류로 간식을 대체하는 것이 좋습니다.

 

자세한 식사 가이드는 보건복지부 공식 홈페이지에서 확인하실 수 있습니다. 보건복지부 홈페이지

2. 채소와 단백질 중심의 식단으로 전환해야 합니다

채소 섭취를 늘리는 것은 모든 만성질환 관리의 기본입니다. 하지만 중요한 건 단순히 채소를 많이 먹는 것이 아니라, 어떻게 먹느냐입니다. 삶거나 찐 채소 위주로 섭취하고, 기름에 볶는 방식은 최소화하는 것이 좋습니다. 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹고, 그 다음에 탄수화물, 마지막에 단백질을 먹는 순서를 지키면 혈당 상승 속도를 늦출 수 있어요.

채소부터 먹는 식사 순서, 혈당 조절의 핵심입니다

 

 

또한, 단백질은 고기보다 생선, 두부, 달걀, 콩류 등 저지방 고단백 식품으로 대체하는 것이 효과적이에요. 특히 아침 공복 혈당이 높은 사람은 저녁 식사 시 단백질 섭취를 적절히 늘려주는 것이 도움이 됩니다.

 

관련 식단 구성은 국민건강보험공단 홈페이지에서 확인할 수 있습니다. 국민건강보험공단 홈페이지

3. 식사시간과 식사량 조절도 중요합니다

많은 분들이 ‘무엇을 먹을까’만 고민하지 ‘언제’와 ‘얼마나’는 놓치는 경우가 많습니다. 고혈압과 당뇨는 일정한 식사 리듬을 유지하는 것이 매우 중요해요. 하루 세 끼를 같은 시간대에 먹고, 과식하지 않도록 분량을 일정하게 유지하는 것이 기본입니다.

 

특히 당뇨 환자는 과식 후 공복 혈당이 급상승하는 경우가 많기 때문에, 소량씩 나누어 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 아침을 거르지 않고, 늦은 저녁이나 야식은 피하며, 물은 충분히 섭취하되 음료수나 주스는 피해야 합니다.

 

이처럼 식사 시간과 습관을 관리하는 것도 건강을 지키는 중요한 실천입니다. 이런 실천을 통해 실제로 돈을 돌려받을 수 있는 제도도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 건강생활실천지원금제는 생활습관을 개선하면 현금성 혜택으로 돌려주는 제도로, 지금 바로 아래 글에서 확인 하실 수 잇습니다.

 

건강보험료 아깝다면? 건강 생활 실천 지원금제로 돌려받는 방법

Conclusion

식단은 약보다 먼저 조정해야 할 건강 습관입니다. 고혈압과 당뇨는 단기 치료가 아닌 평생 조절이 필요한 질환인 만큼, 단기적인 식단 조절보다 꾸준한 실천이 중요합니다. 무엇보다 이런 작은 실천들이 모여 혈압과 혈당 수치뿐 아니라 병원비, 약제비 등 실질적인 부담도 함께 줄여나갈 수 있다는 점에서 더욱 의미가 큽니다.

 

오늘부터 하나씩 실천하면서 나에게 맞는 건강 루틴을 만들어보시기 바랍니다.

👉 이렇게 꾸준한 건강 습관이 실제로 치료비 절감으로 이어지는 방법이 궁금하다면 아래 글도 함께 참고해보세요.

 

건강보험을 활용한 치료비 절감 하는법

 

Q&A 놓치기 쉬운 궁금증, 함께 알아볼까요?

Q1. 고혈압 판정 후 라면이나 국물요리는 완전히 끊어야 하나요?
되도록 줄이는 것이 좋으며, 드셔야 한다면 국물은 최대한 적게 섭취하고 저염 조리법을 사용하는 것이 필요합니다.

 

Q2. 당뇨가 있어도 과일은 먹어도 되나요?
네, 하지만 GI(혈당지수)가 낮은 과일을 소량 섭취해야 하며, 주스로 마시는 것보다는 통째로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

Q3. 건강식단으로 식비가 너무 많이 드는데 방법이 없을까요?
지역 보건소나 복지관, 일부 지자체에서는 건강식품 할인, 식품꾸러미 지원 사업도 시행 중입니다.

 

Q4. 고혈압 약을 먹으면서 식단 조절도 해야 하나요?
네, 약물만으로는 혈압 조절이 어렵기 때문에 식단 조절은 병행되어야 합니다.

 

Q5. 외식할 때 가장 주의해야 할 음식은 무엇인가요?
짜장면, 곰탕, 삼겹살 등 고염·고지방 음식은 피하고, 나트륨이 적은 한식 위주로 선택해야 합니다.

 

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